情绪波动
很多经历过离婚的人都说，这就像一场情感过山车。有一天，你感到压抑和内疚；接下来，愤怒和报复；接下来，满怀希望，心平气和。有时候，你会在一天之内经历所有这些情绪。小事情会引起惊人的强烈情绪。听收音机里的一首歌，找一个装着节日照片的信封，发到“老师和夫人3354335433——3333333333333333333333333333333333343354”的邮箱
如果你觉得你现在正在失去控制，重要的是要意识到你不会永远有这种感觉。即使你不做任何加快情绪恢复的事情，总有一天你会开始感觉好起来的。这是第一个好消息。 第二，你的恢复将遵循一个相对可预测的模式，你可以感到安慰的是，无论你现在在哪里，这只是一个阶段——，而不是你的最终目的地。
布鲁斯费舍尔博士在他非常有用的书《当你们的关系结束时重建》(Impact Publishers)中，确定了我们要彻底治愈失恋必须经历的19个阶段。这些阶段是3360否认、恐惧、适应、孤独、友谊、内疚/拒绝、悲伤、愤怒、放手、自我价值、转化、开放、爱、信任、相关性、性、单身、目标和自由。费希尔博士用爬山的比喻来象征这19步治疗过程。虽然这个过程很艰难，但是
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指出“最终的回报让艰难的攀登变得值得。”
当你经历这些阶段的时候，你可能会觉得自己失去了理智，或者再也不会快乐了。明白自己正在经历一个阶段不会让痛苦消失，但至少你知道会发生什么。33，354百万人经历了这种转变，从另一端走出来，寻找快乐和满足。
所以你现在最迫切的问题可能是：“这个愈合过程需要多长时间？”答案就像生活中的许多其他事情一样，是：“看情况。”大多数专家认为，度过真正痛苦和消极的阶段需要大约一年时间，也许还需要一年时间才能完全恢复。对某些人来说，过程更短；对其他人来说，三到五年是一个更现实的时间框架。
情感离婚
你们的感情离婚可能在你们中的一方决定正式离婚前几个月甚至几年就开始了，但是除非你放下死亡婚姻的痛苦和挣扎，否则你们的感情离婚不会完成。坏消息是，有些人在感情上永远不会和前配偶离婚，把过去的愤怒和怨恨保留到现在的生活中无法真正体验幸福的地步。
那么如何实现情感离婚呢？以下是专家的一些建议。专业人士和普通人都经历了这个过程，变得比以前更强大，更快乐。
感受痛苦，然后释放痛苦。
在离婚过程中，恐惧、悲伤、愤怒甚至仇恨等情绪是常见的，甚至是“正常”的。很多治疗师建议，你让自己充分体验这些感受，然后在达到目的的时候再放下。——那是哀悼你们关系的死亡。费舍尔博士意识到，“很难放下被解散的爱情联盟留下的强烈情感纽带。尽管如此，重要的是不要对一段已经死亡的感情投入感情。”
他接着说。如果你处于“否认”阶段，你可能想埋葬或避免这些痛苦的感觉。《MSW》的合著者伊丽莎白希基(Elizabeth Hickey)指出，《治愈心灵3360》(Healing the Mind 3360)有助于成年人和儿童从离婚中恢复(金叶出版社，1994年)。因此，你要么经历痛苦然后放手，要么坚持痛苦(通过逃避痛苦或拒绝“拥有”或承担责任)，继续痛苦超过33，354年或永远。重要的是，这真的是你的选择。你要对自己的康复负责。
或者否认理智化(认为)自己的感受，都无济于事。——你必须去感受它们。一旦最初的震惊消退，你需要让自己哭出来。不要怕你永远停不下来3360。当你的身体达到一种自然的疲惫状态时，这种状态会暂时“关闭”你的感觉，你会停止哭泣。当你哭的时候，有一个朋友抱着你，安慰你，会有很大的帮助。“我妻子离开我后，我哭了六个月，”38岁的营销主管约翰说。“我不记得在那之前我是不是真的哭过，但是突然之间，一切都好像把我引爆了。然后有一天，我意识到我感觉好多了。事实上，我已经感觉好多了。我最终接受了苏不会回到我身边，但我们可以发展一种新的关系，作为共同的父母和朋友。”
他没有把所有的业余时间都用来想前妻和孩子，而是重新发现了一些旧的爱好，开始了新的爱好。“我参加了一些烹饪课程，因为我厌倦了一遍又一遍地吃同样的三餐。我还报了一个舞蹈班。我父母真的是很棒的舞者。我记得当他们在舞池——或厨房地板——上互相拥抱跳华尔兹时，他们看起来是多么快乐。”在工作室呆了几个月后，他遇到了凯茜，凯茜成了他的搭档和朋友。“我们几个月前开始约会，进展非常顺利，”约翰说。“我们慢慢来，因为我希望我的孩子也能接受和爱她，但我一定会看到我们在一起很久。”
悲伤过程的其他早期阶段包括抑郁、疯狂和恐慌。重复：当你有这种感觉的时候，不要对自己的未来做任何重大的决定。如果你感到恐慌，逃跑或战斗反应可能会出现。是时候坐下来做一些深呼吸练习了。深呼吸，感觉你的胃随着每次呼吸而扩张和收缩。数一数你的呼吸——，一进一出；两个进，两个出，——，最多十个，然后从一个开始。数数有助于理清思路，集中注意力。几分钟后，你会发现自己感觉好多了。
罪恶感和愤怒会随着这些早期的感受而来，这也是你原谅能力3354或者无能3354最强的地方。
原谅
努力培养原谅——。它会让你自由。从自己做起：原谅自己对婚姻破裂的贡献，或者没有意识到配偶不开心到要离开你。伊丽莎白希基说：“如果你的处境能让你培养更友善的感情，宽恕是最自由的选择。仇恨像爱一样无情地把我们束缚在它的目标上。(这方面的帮助，请看《宽恕的力量》。)原谅自己和前任的婚姻破裂可能还不够。你可能还需要寻求前任的原谅。
如果你弄得一团糟，清理“健康内疚”是合适的。1998年，马修麦凯博士写了一本实用而富有同情心的离婚指南书《3360》(新先驱出版公司，1999)。“这是一个信号，表明你违背了一个重要的价值观。作为一个信号，它是有用的，因为它足够痛苦，可以帮助你停止或弥补破坏性行为。健康的负罪感来自健康的价值观，”他继续说道。“健康的价值观是灵活的(它们为例外留有余地，允许你犯错)，也是提升生活的(它们的根本目的是让你和他人幸福)。”
如果因为婚姻具有虐待性和破坏性而离开婚姻3354是正确的事情，或者在背叛、不尊重或蔑视的道路上走得太远而无法挽回3354但你仍然感到内疚，你可能需要重新审视这种情况。麦凯博士说，“重建是一种心理技术，它让你以一种新的、更有成效的方式看待事物。所以，如果你为违背了“至死不渝”的誓言而感到愧疚，你需要重新审视这个死板的规则。McKay建议你像这样重现当时的情景。3360“如今，相互的爱、尊重和关心的‘死亡’是灾难性婚姻破裂的充分而合法的理由。"
然而，如果你对自己说过的话或做过的事感到健康的内疚，——不幸的是，恶意和报复行为在离婚中太常见了，那么对自己的行为感到尴尬是不够的。如果你想挽回民事分手的可能性(如果你要成为共同父母，这一点至关重要)和你的自尊，你需要道歉。
有时候，一个真实无条件的道歉就足够了。“叫你肥猪真的很抱歉。这是幼稚和不真实的，我为自己说这话深感惭愧。”但有时候，你需要更进一步，为自己的行为做出补偿。“真的很抱歉，你放弃了成为兽医的梦想，让我读完了医学院。我会支付足够的康复支持，使你能够参加兽医学校，并在毕业后的头两年支持你。”
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一句警告3360决定你需要做什么来“清理”你制造的混乱实际上是容易的部分3354清理它的行为要困难得多。
寻找一丝希望
数一数你的祝福：他的书(Element Books，1997)里的感恩和爱的治愈力量。John Demartini博士讨论了疼痛带来的积极益处。“情感痛苦的经历是一个学习爱的机会，”他说。“即使是最深的悲伤也有同样多的快乐。——越早发现，越早体验福报。”
在离婚的阴霾中寻找一线希望。很容易开始。现在前任搬出去了，你可以每天早上放你喜欢的音乐/打高尔夫/养狗/上舞蹈课。3354无论你过去喜欢(或者一直想要)什么，都被前任阻止了。然后，你可以转向更复杂的利益：你从这段感情和它的破裂中学到了什么会让你在未来做出不同的选择？关于爱情——，尤其是关于自己的恋爱能力，它教会了你什么？你是怎么导致这段感情破裂的？在一段感情中，你的情感卑鄙在哪里？为什么？写下这些问题的答案比简单的思考更有力量，所以试着写下来。
起初，辛西娅无法想象离婚的好处。“从小我就相信婚姻是永远的，即使我们的关系长期不好，我也不会离开汤姆，”她说。“离婚几年后，我遇到了杰森。虽然是一见钟情，但因为我的两个孩子，我们同意慢慢来。认识两年就结婚了，在一起很幸福。真正的好消息是孩子们也很开心。——他们爱杰森，他是个很棒的继父。”
辛西娅也很高兴能够向她的孩子们展示一段健康而充满爱的关系是什么样的。“我希望当他们选择伴侣时，他们能以我的第二次婚姻而不是第一次婚姻为例，”她说。
创造仪式
仪式和典礼一直是人类纪念重要事件和传递仪式的方式。你崇拜的地方现在可能有离婚仪式，但如果没有，请随意创建自己的。
这是一个私人仪式的例子3354
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根据自己的需求进行修改。当你有一些安静的时间，把前任的照片放在你面前，也许听一些让你想起他/她的音乐，给前任写一封信，描述你的感受(这封信你不会发，想说什么就说什么)。想做多少次就做多少次，直到你觉得你已经说了所有的话。然后把这些信和你们过去的一些纪念品收集在一起，一个一个烧掉。当你看着每一块都化为乌有的时候，说一句“再见”、“我给你自由了”、“结束了，我自由了”，或者其他任何觉得对的话。你的潜意识“听到”你对别人说的话，并处理这些陈述。所以，确保你说的每一句话都是授权的、积极的，并且有助于完成这段关系。
如果你想要一个公共仪式3354，也许一些参加过你婚礼的朋友和家人会见证它。3354玛丽安威廉姆森的书《照明》(兰登书屋，1994年)中有一个伟大的仪式。这个仪式打算在夫妇的孩子(如果有的话)面前举行，意在“通过原谅过去和释放未来”来治愈灵魂。它非常漂亮和强大。——它有助于促进每个参与者的幸福现在和未来。关于这个话题的更多信息，请参考本刊98/99冬季(第3卷，第1期)版的“离婚仪式”。
结束过去
除了仪式或典礼，你可以采取其他行动来帮助你“结束”过去，这样你就可以开始一个相对没有包袱的新生活。
这里有一个小技巧，当你试图理解痛苦的情况时，你可以用它来“放松”3360。从列举好的一面开始。如果你从一个糟糕的地方开始，你会陷入消极的流沙中，永远不会出来透气。上海资深离婚律师