即使相对短暂，你的婚姻也是你生命中重要的一部分。这里
上海离婚律师
有一些建议可以让你走上情绪恢复的道路。
虽然统计数据显示，如今的普通婚姻有一半的几率会失败，但你可能会认为你们的婚姻会天长地久。3354离婚就像严重的意外或者绝症一样，只会发生在别人身上。所以，尽管有统计数据，尽管你可能见过朋友或家人离婚，但当谈到自己的分手时，你仍然毫无准备。
除了配偶或子女去世，一段感情的结束是人生经历中最有压力和痛苦的。离婚影响到你生活的方方面面，从财务到物质财产到住宿。但在最初阶段，这些都让位于：爱的情感丧失、安全感和“从此幸福快乐”的神话。
如果你的配偶申请离婚，你现在会比他或她感受到更强烈的情绪。你的配偶可能经历了一些非常强烈的情绪，当时他/她正在考虑是否结束这段关系(几个月甚至几年前)，但现在他/她处于更高级的恢复阶段。
当你开始意识到你的婚姻真的结束了，你的情绪可能会变得如此压倒一切，以至于很难，如果不是不可能的话，理性地思考。这就是为什么推迟任何关于你未来的重大决定是如此重要。——房子是留还是卖，孩子的监护安排，赡养问题3354直到你觉得比较稳定。显然，你必须马上做出一些决定(向你的律师和/或成功处理过类似问题的值得信赖的朋友寻求一些客观的建议)，但尽量推迟那些将严重影响你未来的决定，直到你能想清楚为止。
情感救援：追寻情感复苏之路
情绪波动
很多经历过离婚的人都说这就像坐情感过山车。有一天，你感到压抑和内疚；接下来，愤怒和报复；下一秒，充满希望，平静。有时候，你会在一天之内经历所有这些情绪。小事也会引起意想不到的强烈情绪。在广播里听到一首歌，找到一个装着节日照片的信封，发到“3354————老师和夫人”的邮箱
如果你觉得你现在正在失去控制，重要的是要意识到你不会永远有这种感觉。即使你不做任何加快情绪恢复的事情，总有一天你会感觉好起来的。这是第一个好消息。 第二，你的恢复会遵循一个相对可预测的模式，你可以欣慰的是，无论你现在在哪里，这只是一个阶段，而不是你的最终目的地。
布鲁斯费舍尔博士在他极有帮助的书《当你们的关系结束时重建》中指出了我们从失恋中完全恢复所必须经历的19个阶段。这些阶段是3360否认、恐惧、适应、孤独、友谊、内疚/拒绝、悲伤、愤怒、放手、自我价值、转化、开放、爱、信任、联系、性、单身、目标和自由。费希尔博士用爬山的比喻来象征19步治疗过程。尽管这一过程非常艰难，但他指出，“最终的回报让艰难的攀登变得值得。”
当你经历这些阶段的时候，你可能会觉得自己失去了理智，或者再也不会快乐了。明白自己正在经历一个阶段不会让痛苦消失，但至少你知道会发生什么。——数以百万计的其他人已经经历了这种转变，并从另一端出来，能够找到幸福和满足。
所以你现在最迫切的问题可能是：“这个愈合过程需要多长时间？”和生活中的许多其他事情一样，答案是：“看情况。”大多数专家认为，度过真正痛苦和消极的阶段大约需要一年时间，也许还需要一年时间才能完全恢复。对某些人来说，过程更短；对其他人来说，三到五年是一个更现实的时间框架。
情感离婚
你们的感情离婚可能在你们中的一方决定正式离婚前几个月甚至几年就开始了，但是除非你放下死亡婚姻的痛苦和挣扎，否则你们的感情离婚不会彻底。坏消息是，有些人在感情上永远不会和前配偶离婚，他们对过去的愤怒和怨恨会一直存在，直到他们在目前的生活中无法真正体验到幸福。
那么如何实现情感离婚呢？
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以下是专家的一些建议。专业人士和普通人都经历了这个过程，变得比以前更强大，更快乐。
感受痛苦，然后释放痛苦。
在离婚过程中，恐惧、悲伤、愤怒甚至仇恨等情绪是常见的，甚至是“正常的”。很多治疗师建议，你让自己充分体验这些感受，然后在达到目的的时候再放下。——那是哀悼你们关系的死亡。费舍尔博士意识到：“很难放下爱情分手后留下的强烈情感纽带。尽管如此，重要的是停止对死亡关系的情感投入。”
他继续说道。如果你处于“否认”阶段，你可能想埋葬或避免这些痛苦的感觉。《生活垃圾》的合著者伊丽莎白希基(Elizabeth Hickey)指出，《治愈心灵3360》有助于成年人和儿童从离婚中恢复(金叶出版社，1994年)，《然而，痛苦是无法释放的，除非你能感受到它》。所以你要么经历痛苦，让它过去，要么抓住它不放(逃避它或拒绝“拥有”它或对它负责)，继续痛苦——年或永远。重要的是，这真的是你的选择。你要对自己的康复负责。
或者否认去理智化(思考)自己的感受，不会有任何帮助。——你必须去感受它们。一旦最初的震惊消退，你需要让自己哭出来。不要怕你永远停不下来3360。当你的身体达到一种自然的疲惫状态时，它会暂时“关闭”你的感觉，你会停止哭泣。当你哭的时候，有一个朋友抱着你，安慰你，会很有帮助。“我妻子离开我后，我哭了六个月，”38岁的营销主管约翰说。“我不记得在那之前我真的哭过，但突然间，一切都让我兴奋起来。然后有一天，我意识到我感觉好多了。事实上，我已经感觉好了一段时间了。我终于接受了苏不会回到我身边的事实，但我们可以发展新的关系，成为共同的父母和朋友。”
他没有把所有的业余时间都用来想前妻和孩子，而是重新发现了一些旧的爱好，开始了新的爱好。“我参加了一些烹饪课程，因为我厌倦了一遍又一遍地吃同样的三餐。我还报了一个舞蹈班。我的父母真的是很棒的舞者，我记得他们在舞池里三三三五四或者在厨房地板上三三三五四地互相跳华尔兹时有多开心。”在工作室呆了几个月后，他遇到了凯茜，凯茜成了他的搭档和朋友。“我们几个月前开始约会，进展非常顺利，”约翰说。“让我们慢慢来，因为我想让我的孩子也接受和爱她，但我肯定会看到我们在一起很长一段时间。”
悲伤过程的其他早期阶段包括抑郁、疯狂和恐慌。重复：当你有这种感觉的时候，不要对自己的未来做任何重大的决定。如果你感到恐慌，逃跑或战斗反应可能会出现。是时候坐下来做深呼吸练习了。深呼吸，感觉你的胃随着每次呼吸而扩张和收缩。数你的呼吸——，一次吸气，一次呼气；两个进，两个出——最多十个，然后从一个开始。数数有助于清理和集中注意力，几分钟后你会发现自己感觉好多了。
罪恶感和愤怒会随着这些早期的感觉而来，这也是你原谅3354的能力或者无能3354最强有力地表现出来的地方。
原谅
努力培养原谅——。它会让你自由。从自己做起：原谅自己对婚姻破裂的贡献，或者没有意识到配偶不开心到要离开你。伊丽莎白希基(Elizabeth Hickey)说3360“如果你的处境可以培养更友好的感情，宽恕是最自由的选择。”仇恨像爱一样无情地把我们束缚在它的客体上。(如需这方面的帮助，请参阅“宽恕的力量”。)原谅自己和前任的婚姻破裂可能还不够。你可能还需要寻求前任的原谅。
如果你弄得一团糟，清理“健康的内疚”是合适的，马修麦凯博士在《离婚书3360》(新先驱出版社，1999年)中的实用和富有同情心的指南。“这是一个信号，表明你违背了一个重要的价值观。作为一个信号，它是有用的，因为它足够痛苦，可以帮助你停止或弥补破坏性行为。健康的负罪感来自健康的价值观，”他继续说道。“健康的价值观是灵活的(它们为例外留有余地，允许你犯错)，也能提升你的生活(它们的根本意图是让你和他人幸福)。”
如果因为婚姻3354具有虐待性、破坏性，或者在背叛、不尊重或蔑视的道路上走得太远而离开婚姻3354是正确的，但你仍然感到内疚，你可能需要重新定义这种情况。麦凯博士说，“重建是一种心理技术，它让你以一种新的、更有成效的方式看待事物。”。所以，如果你因为违背了“至死不渝”的誓言而感到愧疚，你需要重新审视这条亘古不变的规则。我建议你这样重新定义这种情况，McKay。如今，互爱、尊重和关爱的“死亡”是灾难性婚姻破裂的充分而正当的理由。
然而，如果你对自己说过的话或做过的事感到健康的内疚，不幸的是，恶意报复在离婚中太常见了，所以对自己的行为感到尴尬是不够的。如果你想挽回民事分手的可能性(如果你们要成为共同父母，这一点至关重要)和你的自尊，你需要道歉。
有时候，一个真实无条件的道歉就足够了。“真的很抱歉我骂你是肥猪。这是幼稚和不真实的，我为自己说出这样的话深感惭愧。”但有时候，你需要更进一步来弥补你的行为。“我真的很抱歉，你为了让我读完医学院，放弃了成为兽医的梦想。我会支付足够的康复费用，使你能够上兽医学校，并在毕业后的头两年支持你。”警告：决定你需要做什么来“清理”你制造的混乱实际上是容易的部分3354清理的行为要困难得多。
寻找一丝希望
数一数你的祝福：他的书(Element Books，1997)里的感恩和爱的治愈力量。John Demartini博士讨论了疼痛带来的积极益处。“情感痛苦的经历是一个学习爱的机会，”他说。“即使是最深的悲伤也有同样多的快乐。——我们越早发现，就越早体验到幸福。”
在离婚的乌云中寻找一线希望。从简单开始：现在前任已经搬出去了，你可以每天早上放你喜欢的音乐/打高尔夫/养狗/上舞蹈课3354任何你曾经喜欢(或者一直想要)但被前任禁止的事情。后面可以继续讨论更复杂的利益：你从这段感情和它的破裂中学到了什么会让你以后做出不同的选择？它教会了你什么关于爱——，尤其是关于你自己爱的能力？你是怎么导致这段感情破裂的？在这段感情中，你在感情上小气在哪里？为什么？写下这些问题的答案比简单的思考更有力量，所以试着写下来。
起初，辛西娅无法想象离婚会带来什么好处。“我从小就相信婚姻是永恒的，即使我们的关系长期不好，我也不会离开汤姆，”她说。“离婚几年后，我遇到了杰森。就算是一见钟情，因为我的两个孩子，我们同意慢慢来。认识两年就结婚了，在一起很幸福。真正的好消息是，孩子们也很开心。——他们喜欢杰森，他是个很棒的继父。”
辛西娅也很高兴能够向她的孩子们展示一段健康而充满爱的关系是什么样的。“我希望当他们选择配偶时，他们会以我的第二次婚姻而不是第一次婚姻为例，”她说。
创造一种仪式。
仪式和典礼一直是人类纪念重要事件和传递仪式的方式。现在在你做礼拜的地方可能会有离婚仪式，但是如果没有，请随意创造你自己的仪式。
这是一个私人仪式的例子3354。根据自己的需要进行修改。当你有一些安静的时间，在你面前放一张前任的照片，也许听一些让你想起他/她的音乐，给前任写一封信，描述你的感受(这封信你不会发，可以畅所欲言)。这样做很多次，直到你觉得你已经说了所有的话。然后把这些信和一些你们过去的纪念品收集在一起，一个一个烧掉。当你看着一切化为乌有的时候，一遍又一遍的说“再见”、“我给你自由了”、“一切都结束了，我自由了”，或者其他什么感觉对的话。你的潜意识“听到”你对别人说的话，并处理这些陈述。所以，确保你说的任何话都是授权的、积极的、有助于完成这段关系的。
如果要公开仪式，——可能会有参加你婚礼的亲朋好友见证。——玛丽安威廉姆森的书(兰登书屋，1994)里有一个很棒的照明联想。这个仪式被设计成在夫妇的孩子(如果有的话)面前举行，意在“通过原谅过去和释放未来”来治愈灵魂。它非常漂亮和强大。它可以帮助促进每个人现在和未来的幸福。关于这个话题的更多信息，请见本刊1998/1999年冬季版(第3卷第1期)的“离婚仪式”。
结束过去
除了一个仪式或典礼，你可以采取其他行动来帮助你“结束”过去，这样你就可以相对没有包袱地开始新的生活。
当你试图理解一个痛苦的情况时，这里有一个小技巧，你可以用它来“放松”3360，首先列出好的一面。如果你从坏的一面开始，你会陷入消极的流沙中，永远不会出来呼吸空气。
所以拿一张纸，在纸的上面写下“我的婚姻”。在页面中央画一条竖线，在左半部分加上副标题“好处”，在右半部分加上副标题“坏处”然后开始列出这段关系的好处。不要让自己被另一页吸引，直到真的无话可说。回想你们关系的最初几个月(或几年)，开始寻找美好的事物。在你完成这两张清单(每边至少20项)后，问自己以下两个关于你的婚姻3360的问题
我需要原谅谁(什么)？
我需要感谢谁(做什么)？如果同一个人出现在两个名单上，不要惊讶(比如你和你的前任可能同时出现在两个地方)。然后以“我的离婚”为题重复同样的练习。
寻找支持
朋友和家人是第一个寻求支持的地方。如果你不告诉他们你在经历什么，他们就帮不了你。最初，选择一个关心你、信任你的、有同情心的、没有偏见的人。这一点对于男性来说尤为重要，因为他们往往没有太多与他人分享自己感受的经验。
意识到你的朋友和家人很难客观看待你的离婚。有些人可能会认为你是受害者，你的配偶是坏人。一开始可能感觉很好，但让它们助长你的愤怒和怨恨最终会阻碍你的康复。承认你对分手负有责任，并与你的知己分享这些信息。他/她了解整个情况后会更好的帮助你。
然而，最终，即使是最好的朋友也会筋疲力尽。在你准备停止谈论你的离婚之前，你的朋友们已经厌倦了听到这件事。这是一个支持团体出现的地方。
加入一个支持团体——或者如果你还没有准备好团体体验——就去接受个体治疗的好处不能被夸大。一个好的支持小组不是“一群发牢骚的人”或攻击男人或女人的论坛。相反，这是一群处于离婚恢复过程不同阶段的人。他们可以提供建议、帮助，并向你保证你的负面想法和感觉是完全正常的。——他们会过去的。离婚后援团成员站在你的立场，可以用实例证明，对于那些愿意采取措施实现更好未来的人来说，更好的未来就在眼前。
开始攀爬。
现在你知道了，离婚恢复是一个有始有终的过程。“有些人没有力量和耐力走完这段艰难的旅程；布鲁斯费舍尔博士在书《重建》中写道3360“他们会在路上的某个地方停下来。“我们中的一些人在从痛苦中学会一切之前，就被另一段重要的爱情关系所诱惑……我们中的一些人躲在自己小世界的洞穴里，看着队伍走过。可悲的是，有些人选择自我毁灭，跳下第一个悬崖。
我向你保证，这次攀登是值得的！他继续说道。做一个快乐完整的人，值得付出痛苦和努力。
不要陷入负面情绪中。你和你的孩子应该得到更好的。当你遇到困难时寻求帮助是智慧的表现，而不是软弱。朋友、家人、治疗师、精神顾问或支持团体的帮助是存在的。并选择最适合自己需求的支持网络专注于自己的目标——离婚后幸福充实的未来——你会一步步实现的。